旅行時睡得好，對於享受旅行很重要，但旅行途中的睡眠可能會受擾，例如出發前的情緒、狹窄的飛機座位和時差。了解和處理打擾睡眠的因素，對於確保充足的睡眠和享受旅行有很的幫助。以下是睡眠專家教授，關於如何在旅行中改善睡眠的方法。1.準備睡眠輔助工具帶備幫助旅行期間入睡的用具，例如眼罩和耳塞，可以改善飛機上的睡眠。根據臨床心理學家、臨床睡眠專家、被稱為睡眠醫生的邁克爾·布魯斯博士的說法，有些航空公司在長途航班上提供這些用具，但準備自己專用的當然更好。「我總是到處旅行，但我不相信航空公司能提供有效的東西。」布魯斯博士說。他會戴柔軟的眼罩、Bose 睡眠支持耳機 Sleepbuds 和防藍光眼鏡。除此之外，您可以服用褪黑激素或安眠藥（遵醫囑）、旅行枕頭、 降噪耳機、頸巾和襪子等保暖衣物，還有幫助放鬆的薰衣草精油。2. 選擇在機上睡覺舒適的座位飛機上的位置也會影響睡眠質量。Bruce 博士建議查看 SeatGuru 網站上發布的機上座位評論，找出最舒適的座位。「輸入航班號後就會顯示飛機地圖，能找出最適合睡覺的座位了。」長途航班來說，至少要找個靠窗的座位，用牆支撐頭部，身旁乘客去洗手間時也不會被吵醒。.3. 對抗時差旅行前準備解決時差問題，出發前調整好生活，可以改善旅途中的睡眠。Bruce博士分享使用他作為顧問參與的應用程式 Timeshifter，輸入往返航班的信息，會提供曬太陽、減少咖啡因、就寢、 服用褪黑激素的建議，第一次使用是免費的，第二次開始需付費。4. 放鬆，睡眠問題是暫時的即使嘗試所有改善睡眠的技巧，也可能失眠，這很正常。對這種情況感到壓力，只會使入睡變得更加困難。為枕頭製造商 Pluto Pillow 提供建議的睡眠心理學家 Samina Ahmed 博士並沒有考慮旅行如何擾亂她的睡眠，而是考慮旅行時的睡眠，睡得不好是暫時的。記住這一點也很有幫助。「減少對失去節奏、無法在床上睡覺或熬夜的擔憂，會讓你在旅行時更能睡個好覺。」
旅行時睡得好，對於享受旅行很重要，但旅行途中的睡眠可能會受擾，例如出發前的情緒、狹窄的飛機座位和時差。了解和處理打擾睡眠的因素，對於確保充足的睡眠和享受旅行有很的幫助。以下是睡眠專家教授，關於如何在旅行中改善睡眠的方法。1.準備睡眠輔助工具帶備幫助旅行期間入睡的用具，例如眼罩和耳塞，可以改善飛機上的睡眠。根據臨床心理學家、臨床睡眠專家、被稱為睡眠醫生的邁克爾·布魯斯博士的說法，有些航空公司在長途航班上提供這些用具，但準備自己專用的當然更好。「我總是到處旅行，但我不相信航空公司能提供有效的東西。」布魯斯博士說。他會戴柔軟的眼罩、Bose 睡眠支持耳機 Sleepbuds 和防藍光眼鏡。除此之外，您可以服用褪黑激素或安眠藥（遵醫囑）、旅行枕頭、 降噪耳機、頸巾和襪子等保暖衣物，還有幫助放鬆的薰衣草精油。2. 選擇在機上睡覺舒適的座位飛機上的位置也會影響睡眠質量。Bruce 博士建議查看 SeatGuru 網站上發布的機上座位評論，找出最舒適的座位。「輸入航班號後就會顯示飛機地圖，能找出最適合睡覺的座位了。」長途航班來說，至少要找個靠窗的座位，用牆支撐頭部，身旁乘客去洗手間時也不會被吵醒。.3. 對抗時差旅行前準備解決時差問題，出發前調整好生活，可以改善旅途中的睡眠。Bruce博士分享使用他作為顧問參與的應用程式 Timeshifter，輸入往返航班的信息，會提供曬太陽、減少咖啡因、就寢、 服用褪黑激素的建議，第一次使用是免費的，第二次開始需付費。4. 放鬆，睡眠問題是暫時的即使嘗試所有改善睡眠的技巧，也可能失眠，這很正常。對這種情況感到壓力，只會使入睡變得更加困難。為枕頭製造商 Pluto Pillow 提供建議的睡眠心理學家 Samina Ahmed 博士並沒有考慮旅行如何擾亂她的睡眠，而是考慮旅行時的睡眠，睡得不好是暫時的。記住這一點也很有幫助。「減少對失去節奏、無法在床上睡覺或熬夜的擔憂，會讓你在旅行時更能睡個好覺。」
